6 BƯỚC ĐỂ TỰ THÔI MIÊN BẢN THÂN
Sự thật đầu tiên chúng ta cần biết là bất cứ ai cũng có thể dễ dàng rơi vào trạng thái thôi miên bởi vì đó là một trạng thái tự nhiên. Giống như cách chúng ta đang xem tivi, đọc một cuốn sách, tâm trí của chúng ta đã lãng quên thời gian bởi vì chúng ta không tập trung vào những điều đang diễn ra xung quanh bản thân mình.
Trong một vài giây, tâm trí chúng ta đã lạc đi đâu đó. Chúng ta dừng nhận định tình hình xung quanh và đơn giản trôi đến một nơi thư giãn và bình yên.
Và đó là thôi miên.
Trong những trường hợp trên, tất cả đều diễn ra như một điều không hề báo trước. Nhưng khi chúng ta thôi miên bản thân mình và đặt một mục đích rõ ràng, chúng ta có thể nâng cấp thực sự cuộc sống của mình lên theo hướng tích cực và đủ đầy một cách bền vững.
Những lợi ích của thôi miên
Những nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng thôi miên có thể sử dụng làm công cụ để tạo sự thay đổi kinh ngạc trong phong cách sống của chúng ta ở rất nhiều khía cạnh trong cuộc sống. Thôi miên có thể giúp bạn:
- Thư giãn
- Giải tỏa căng thẳng
- Kiểm soát nỗi đau
- ứng phó với các cơn nghiện
- Xây dựng sự tự tin
- Vượt qua những rối loạn của giấc ngủ
- Chữa lành nỗi sợ
- Phá vỡ thói quen xấu
- Giảm cân
- Giải tỏa lo lắng
- Giải thoát khỏi những ám ảnh từ chiến tranh
- Hoàn thành mục tiêu
- Thay đổi niềm tin giới hạn bản thân
- Giải quyết vấn đề
- Tăng khả năng sáng tạo
Làm thế nào để thôi miên chính mình sử dụng công thức ”RYTHCT ”
Tất cả những phương pháp thôi miên sử dụng chung những yếu tố
- Yếu tố dẫn nhập: Thư giãn cơ thể
- Yếu tố thay đổi: Chỉ ra vấn đề bạn muốn giải quyết
- Yếu tố thức tỉnh: Mang bản thân bạn quay trở lại trạng thái tỉnh táo
Học cách thuần thục từng bước và sử dụng tự thôi miên để cải thiện cuộc sống của bạn theo 6 bước trong công thức dưới đây:
Bước 1: R đại diện cho tính “riêng tư”
Muốn có thể thôi miên bản thân mình thì bạn cần bình an và tĩnh lặng.
Nếu ngồi ở nơi thực sự yên tĩnh thì quá khó, hãy thử nghe dòng nhạc không lời với tai nghe.
Hãy bắt đầu với việc đặt thời gian giới hạn trong 15 phút.
Cam kết với chính mình bằng việc nói to và rõ ràng thành tiếng rằng bạn sẽ thoát ra khỏi trạng thái thôi miên khi thời gian trên kết thúc. Có một cách khác là bạn hãy đặt chuông hoặc chọn một đoạn nhạc mà chỉ kéo dài trong khoảng thời gian trên để giúp bạn thoát ra khỏi trạng thái.
(Hiểu lầm 01: Dù bất cứ chuyện gì xảy ra, bạn không thể nào bị kẹt trong trạng thái thôi miên)
Bước 2: Y đại diện cho “ý định”
Xác định rõ ý định của bạn khi sử dụng thôi miên. Liệu đó là để phá vỡ thói quen xấu, đặt mục tiêu hoặc chỉ đơn giản là thư giãn? Hãy chắc chắn rằng điều này rõ ràng trong tâm trí của bạn?
Viết ý định của bạn xuống một cách cụ thể và rõ ràng trên trang giấy, đồng thời hãy nói thật to điều này thành tiếng. Việc này giúp định hướng tiềm thức và làm nó sẵn sàng xử lý vấn đề ở cấp độ cao hơn.
Ví dụ, bạn đang mong muốn bỏ đi việc nghiện những đồ ăn có nhiều đường, bạn có thể nói to và rõ: “tôi có thể sống dễ dàng mà khi không có đường”
Bước 3: T đại diện cho “thư giãn”
Cách đơn giản nhất để thư giãn đó là cho phép bản thân mình thoải mái và tập trung vào hơi thở của bản thân.
Thở chậm, cảm nhận hơi thở đi vào qua mũi, và đi ra khỏi miệng. Với bất kỳ hơi thở nào mà bạn có, hãy cảm nhận sự thư giãn trong cơ thể bạn vào lúc này.
Mẹo: Dù đây là bước dễ dàng nhất của quá trình, đừng để nó làm bạn thiếu tập trung. Hãy để bạn thân mình cảm nhận hơi thở, việc này giúp bạn định tâm, từ đó bạn có thể trải nghiệm trạng thái gần với thôi miên.
Bước 4: H đại diện cho “hiện thực hóa”
Khi bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn, bước tiếp theo là đi sâu vào trạng thái thôi miên.
Bạn làm điều này bằng cách hành động trong tâm trí của mình qua sự hình dung.
Quá trình này tương tự với việc bạn đếm những chú cừu vào ban đêm để đi vào giấc ngủ.
Ví dụ:
Hãy để bản thân mình nhớ lại lúc máy may hạ cánh. Bạn ngồi trên ghế máy bay, và máy bay giảm dần độ cao theo mỗi tiếng đếm của bạn từ 1 tới 10.
Với mỗi con số, bạn sẽ trở nên ngày càng thư giãn, đến khi máy bay tiếp đất và bạn cảm thấy sự tích cực tràn đầy trong mình.
(Hiểu lầm 02: Bạn không hề mất tự chủ trong thôi miên. Bạn không thể thôi miên chính bản thân mình để làm điều khác thường với ý chí của bạn)
Bước 5: C đại diện cho “Chuyển Hóa”
Quan trọng nhất là ở bước này khi bạn tập trung vào sự thay đổi mà bạn muốn tạo ra.
Một cách để làm điều này là lặp lại ý định của bạn trong mộ chuỗi các câu khẳng định tích cực, bạn phải chắc chắn rằng những câu tích cực này được miêu tả ở thì hiện tại. Nếu ý định của bạn là loại bỏ đường ra khỏi cuộc sống, bạn có thể nói:
“Tôi thật mạnh mẽ và tràn đầy năng lượng sống tích cực”
“Tôi thoát khỏi việc dùng đường và những đồ ngọt dễ dàng”
“Tôi ăn đồ ăn lành mạnh, những thứ nuôi dưỡng và làm tôi khỏe mạnh”
Nếu mục đích của bạn là giải quyết một vấn đề, bạn cũng có thể thêm vào đó những sự hình dung. Hãy xem vấn đề như một tảng đá lớn và hình dung chúng đang được nghiền ra thành bụi, sau đó bị cuốn vào trong gió.
Hoặc những hình ảnh của vấn đề mà bạn viết xuống trên giấy sẽ đơn giản là được gói lại và bị ném vào trong không gian trước mặt, chúng phân tách thành những mảnh nhỏ trước khi hoàn toàn biến mất.
Lưu ý rằng: khi bạn trong trạng thái thôi miên, sự tập trung của bạn làm chủ mọi thứ. Ý thức của bạn sẽ tạm rời đi. Những câu khẳng định trước đó sẽ có khả năng đi sâu vào tâm trí của bạn, thay đổi hành vi của bạn từ trong ra ngoài.
Bước 6: T đại diện cho “Tỉnh Táo”
Một kỹ thuật để thoát khỏi trạng thái là đếm ngược từ 10 tới 1, nói với bản thân bạn rằng khi bạn đạt tới 1, bạn sẽ hoàn toàn thức tỉnh.
Hoặc nếu bạn đặt chuông, hoặc đặt một đoạn nhạc ở bước 1, đó là dấu hiệu để bạn thoát ra khỏi trạng thái.
Có một cách khác để kết thúc quá trình này là chỉ để mọi điều diễn ra một cách tự nhiên. Kể cả khi bạn không đặt giới hạn thời gian cho quá trình này hoặc một thứ đánh thức bạn, bạn cũng sẽ thoát trạng thái theo bất kì cách nào.
Nếu bạn rơi vào giấc ngủ, bạn sẽ thức dậy khi bạn cần. Nếu bạn không rơi vào giấc ngủ, có thẻ và tâm trí của bạn sẽ luôn trở lại trạng thái bình thường.
Và đó là toàn bộ những gì diễn ra. Khi bạn thực hiện những điều này thường xuyên, tự thôi miên sẽ thực sự dễ dàng. Mọi điều, bao gồm cả bạn, có thể sử dụng nó không chỉ để trải nghiệm trạng thái sâu hơn của thư giãn, mà còn, giải tỏa căng thẳng, làm dịu cơn đau, vượt qua những rối loạn của giấc ngủ, đạt được mục tiêu và giải quyết vô vàn những vấn đề về cảm xúc và vấn đề đời sống theo cách hoàn toàn tự nhiên.
Xin lưu ý rằng: Thôi miên là giải pháp an toàn và làm bạn luôn tự chủ cũng như sảng khoái khi thực hành. Chỉ có điều là nó cần thời gian để rèn luyện cho đến khi tự biến thành thói quen thành công của bạn. Bạn chẳng cần thành công tại thời điểm đầu tiên, vì thế hãy kiên trì.
